Reggel fájdalomra ébredsz? Nehézséget okoz az ülés, az állás vagy a járás? Akkor ideje foglalkozni a problémával. A csípő- és derékfájdalom figyelmeztetés, amit nem szabad elhanyagolni.

Miért alakul ki a derék- és a csípőfájdalom?

Az életmódtól kezdve a munkakörülményeken át, egészen a rossz mozgásmintákig sok tényező állhat a háttérben, de ezek a leggyakoribb okok:

Ülőmunka: ha legalább 4 órát ülsz a munkahelyeden az megnöveli a derékfájdalom kockázatát főleg, ha helytelen a testtartásod.

Nehéz fizikai munka: hajolgatás, egyoldalú terhelés és nehéz tárgyak, rekeszek emelése miatt a gerinc és a csípő tájék túlterhelődik.

Rossz testtartás: akár állás, akár ülés közben, a helytelen testtartás folyamatosan terheli a gerincet és az ízületeket.

Mozgásszegény életmód: a mozgásszegény életmód gyengíti a törzs és a csípő izmait, csökkenti az ízületek mozgékonyságát és fokozza a merevséget.

5 tipp a derék- és csípőfájdalom megelőzésére:

1. Tarts rendszeres szüneteket. Óránként állj fel és mozgasd át magadat. A tested meg fogja hálálni.

2. Figyelj a helyes testtartásra! Ülés és állás közben is figyelj oda, hogy ne görnyedj.

3. Nyújtó és átmozgató torna. Napi 3-5 perc is elég, hogy beolajozd ízületeidet vagy éppen megnyújtsd a feszülő izmokat.

4. Ergonómikus szék és megfelelő matrac. Ha ülőmunkát végzel erősen javasoljuk a megfelelő támasztást, főleg derék tájon. Ezek a fajta székek követik a gerinc természetes görbületét, ami a hátfájást is csökkenti.

5. Mozgás, mozgás és mozgás! Sportolj rendszeresen és ne csak azért, hogy megelőzd a fájdalmat. Jobb lesz az állóképességed és az izomerőd, mellette jó hatással van a csontokra és a lélekre is. Az úszás és a jóga jótékony hatással van a gerinc és csípő fájdalomra.

Már kialakult a derék- és csípőfájdalom?

Célzott gyakorlatokkal és kímélő tornával megnő a mobilitás a kényes pontokon, és a fájdalom is csökken. Napközben tudatosan figyelj a helyes testtartásra, hogy a rossz mozgásmintát korrigálni tudd, ezzel elkerülve a további terhelést. Érdemes szakemberhez fordulni, aki személyre szabott kezelési tervet készít és csak a te igényeidet helyezi fókuszba.

Ne élj együtt a fájdalommal!

Ha segítségre van szükséged foglalj időpontot hozzánk a trehabba és szakképzett gyógytornászaink segítenek, hogy visszanyerd a fájdalommentes mozgás örömét!