Ha sportolásról van szó különösen fontos figyelni arra, hogy milyen ételeket, italokat fogyasztasz és hogyan. Mivel minden szervezet más, egy sportolónak kiemelten fontos, hogy dietetikussal konzultáljon.

Egy profi szakember segít személyre szabottan megtervezni az étrendet, figyelembe véve az egyéni célokat, az aktivitási szintet és a speciális táplálkozási igényeket.

Amint elkezdesz figyelni a táplálkozásra, záporoznak a közösségi média bejegyzések rád és sokszor a táplálkozási tanácsok sokkal többet ártanak, mint használnak. Hogy tiszta vizet öntsünk a pohárba (sic!), dietetikusunk, Saci segítségével összegyűjtöttük az 5 leggyakoribb, sporttáplálkozással kapcsolatos tévhitet.

5+1 leggyakoribb tévhit a sporttáplálkozásról

1. „Minél több fehérjét eszem, annál izmosabb leszek”

A túlzásba vitt fehérje (több mint 2 g testtömeg kg-onként naponta) emésztési problémákhoz (fokozott bélgázképződés, hasmenés vagy székrekedés, hasfájás), de akár máj- és vesekárosodáshoz, szív-és érrendszeri betegségekhez és a gyulladásos folyamatok felerősítéséhez is hozzájárulhat.

Az optimális fehérjebevitelt mindig az egyéni igényekhez és a mozgásformához kell igazítani.

2. “A zsírok ellenségek a sportolók étrendjében”

A megfelelő mennyiségű és minőségű zsírbevitel segíti a hormontermelést, a vitaminok hasznosulását, az idegrendszer megfelelő működését és hosszú távon energiát, védelmet biztosít. Az állati eredetű zsírok mellett növényi eredetű forrásokból is származzanak (növényi olajok, olajos magok) legalább 50%-ban.

3. “Csak akkor van szükséged szénhidrátokra, ha maratonra készülsz”

A szénhidrátok az egyik legfontosabb energiaforrásaink és nemcsak hosszú távú sporttevékenységeknél szükségesek. Minden intenzív edzésnél, ahol a szervezet hidratációját akarjuk biztosítani, illetve gyors energiára van szükség, a megfelelő szénhidrátbevitel kulcsfontosságú. Ha több energiád van, tovább bírod az edzést testileg és szellemileg is.

4. “Az étrend-kiegészítők helyettesítik a valódi étkezést”

A különböző tápanyagforrások biztosítása elsősorban az ételekből kell megvalósuljon. Ha az étrend-kiegészítők használatával a teljesítményedet szeretnéd támogatni (pl.: savasodás csökkentése, robbanékonyság növelése), akkor kérd dietetikus szakember segítségét, így az étkezések rendezése mellett személyre szabott adagolásra és más hatóanyagokkal, ételekkel való kombinációjára vonatkozóan is információt kapsz.

5. „A elektrolit sportitalok minden edzés közben kötelezőek”

Egy intenzív edzés során segítenek pótolni a kiizzadt ásványisókat (pl.: Nátrium, Kálium, Kalcium) ezzel javítva a hidratációt, viszont nem minden edzéshez van rájuk szükség. Rövidebb (60 percen belüli) vagy kevésbé megterhelő mozgás alatt elegendő a víz és utána egy egészséges étkezés, ami visszapótolja a szükséges tápanyagokat.

+1. „Edzés előtt ne egyél semmit”

Az éhgyomorra végzett edzés nem feltétlenül jobb, sőt, csökkentheti a teljesítőképességet és növelheti a sérülés kockázatát. Reggeli edzések előtt, pláne, ha kevésbé van étvágyad, jól működhetnek a turmixok, 100%-os gyümölcs és zöldséglevek, tejitalok, joghurtok. Napközbeni, vagy esti edzések előtt 3-4 órával egy összetettebb étkezés javasolt.

Ha szeretnél biztosra menni a sporttáplálkozásban és profin felkészülni az edzésekre, foglalj időpontot a trehabba, ahol tapasztalt szakemberek várnak, hogy segítsenek elérni a legjobb formád!