Akár számítógép előtt ülünk napi 8 órát, akár fizikai munkát végzünk, a hátfájás szinte mindenkit utolér. Ez a fájdalom sokszor nem azonnali, hanem évek alatt alakul ki a helytelen testtartás, mozgáshiány és rossz szokások miatt.

A trehabnál hisszük, hogy fájdalom esetén a célzott gyógytorna a megoldás, megelőzésre pedig a tudatos mozgás a legjobb eszköz. Elsőként a háti szakasz felső részéről lesz szó, amely a nyak és a lapockák közötti területet foglalja magában.

Hol és miért fáj a felső háti szakasz?

A felső háti szakasz fájdalma leggyakrabban a

• lapockák között vagy alatt,
• nyakhoz közeli háti területen és
• a vállak közelében jelentkezik.

A leggyakoribb okok közé tartoznak a hosszan tartó, ülőmunka okozta előre dőlő testtartás, a telefon görgetése előrehelyezett nyaktartással, a stressztől megfeszülő izomzat és az izomegyensúly felborulása, amit a túl gyenge hátizmok és a feszített vállövi izmok okoznak.

A célzott mozgás ereje

A felső háti szakasz fájdalmára nem elég a pihenés, a mozgás a kulcs. A célzott gyógytorna segít visszaállítani az izmok egyensúlyát, oldja a feszességet és újra mobilizálja a gerinc felső szakaszát.

3 gyógytorna gyakorlat otthonra a felső háti szakaszra

1. Helyezkedj el négykézláb, az egyik kezedet tedd a tarkódra majd könyökkel érintsd meg a másik kezed csuklóját. Ezután emeld vissza a kezed miközben a felső testeddel kifordulsz. Ezt ismételd meg 10-15 alkalommal mindkét oldalon.
2. Helyezkedj féltérdre és nyújtsd ki mind a két kezedet. Amelyik lábad elől van ugyan azzal a kézzel fordulj ki, miközben a mellkas és fej követi a mozdulatot. Végül összezár a két kar. Ismételd meg 10-15 alkalommal mindkét oldalon.
3. A pozíció ugyanaz, mint a 2. gyakorlatnál, most viszont az ellentétes kézzel körözzünk hátra. Mellkas és fej ismét követi a mozdulatot, majd ugyanúgy összezár a két kar.

Ha inkább vizuális típus vagy…

Ezen a linken az Instagram profilunkon Szatmári Patrik gyógytornászunk bemutat 5 egyszerű gyakorlatot, amivel enyhülni fog a háti szakasz fájdalma.

Mikor fordulj szakemberhez?

Akkor javasolt gyógytornász segítségét kérni, ha:

1. A fájdalom több mint 2-3 hete fennáll
2. Zsibbadás, kisugárzó fájdalom is társul hozzá
3. Mozgáskorlátozottságot tapasztalsz

A trehabnál személyre szabott mozgásprogrammal segítik szakképzett gyógytornászaink pácienseinket visszatérni a fájdalommentes mindennapokhoz.

Ne hagyd, hogy a fájdalom irányítsa a mindennapjaidat!

Foglalj időpontot állapotfelmérésre és tudd meg milyen célzott gyakorlatokkal térhetsz vissza a fájdalommentes életbe.

A következő részben a háti szakasz középső részét vesszük górcső alá. Maradj velünk!