Miért olyan fontos a megfelelő testtartás?
A jó testtartás nagyon fontos és sokkal többről szól, mint hogy kívülről az látszik, egyenesen állsz. A helyes testtartás hozzájárul tested erejéhez, rugalmasságához és egyensúlyához. Emellett a helyes testtartás csökkenti az izmokra és szalagokra nehezedő terhelést, amivel kisebb lesz az esélyed az esetleges sérülésekre. A helyes pozíció javítása abban is segít, hogy tudatosabbá válj az izmaiddal kapcsolatban, így utána könnyebben tudod korrigálni a saját testtartásbéli hibáidat. Nagyon fontos szempont, hogy a megfelelő testtartás javítja a gerinc egészségét, a véráramlást, segít megőrizni az idegek és erek egészségét, ami pedig támogatja az izmokat, szalagokat és ínakat.
Mikor és mitől szorul javításra a testtartásod?
Rossz testtartásról akkor beszélünk, ha gerinced nem a természetes görbületeit veszi fel. Ez az ízületek, izmok és csigolyák feszült helyzetét eredményezi, ami további nyomást gyakorol a szövetekre és emiatt kialakulhat fájdalom is.
A mozgásszegény életmód vagy a rossz szokások, mint a görnyedés izomfáradtságot és izomfeszültséget okoznak, ami végül rossz testtartáshoz vezet. Ennek eredményeképpen alakulhatnak ki hátproblémák és hátfájdalom is.
A rossz testtartás leggyakoribb oka a hosszas ülőmunka vagy a technikai eszközök túlzott használata – mint a telefon vagy a laptop, számítógép. Az irodai dolgozók körében gyakori probléma, hogy munka közben előre beesnek a vállak gépelés közben. Ezáltal a mellizom feszessé válik ebben a megrövidült helyzetben, ami pedig tovább fokozza a rossz tartást. Megfigyelhető még az előre hajtott fejtartás és a görnyedt hát, ami fej-, nyak és hátfájást okozhat. A nem megfelelő testtartás a medence ízületben is eltérést okozhat, amitől könnyen kialakulhat fájdalom a hátad alsó szakaszában is.
Tippek a megfelelő testtartáshoz
– A legegyszerűbb módja a tartásod javításának, ha odafigyelsz, hogy a hátad mindig egyenes legyen ülve és állva is – tegyél úgy, mintha egy fal lenne mögötted és annak támaszkodnál.
– Tartsd egyenesen a nyakad és a fejed – legyen az a gerinced meghosszabbítása.
– A füleid a vállad közepe fölött legyenek.
– A vállaidat húzd hátra és feszítsd be a hasad.
– Ülj a szék hátsó részében, de a csípődet ne told túlságosan hátra.
– A térdeid derékszögben legyenek behajlítva és tartsd őket a csípőd vonalában, vagy egy kicsit magasabban.
– Lábfejeid teljes talppal a padlón helyezkedjenek el.
Ezekre is figyelj
1. Hosszas telefonozásnál figyelj arra, hogy időnként kinyújtóztasd és megmozgasd a nyakad. Amikor lehajtod a fejed, hogy megnézd az üzeneteket, az nagyon megterheli a gerinced nyaki szakaszát. Próbáld meg úgy nézni a mobilt, hogy azt felemeled és inkább a tekintetedet süllyeszted, nem pedig a fejed és a nyakad mozgatod lefelé.
2. Tudjuk, hogy egy hosszú autóút során kényelmes lecsúszni és hátradőlni az autóban. De ez sem tesz jót a testtartásodnak, próbálj meg feljebb és egyenesebben ülni, hidd el, a tested meghálálja és kevésbé is fog elfáradni.
3. Meglehet, hogy a divat szereti a magassarkú cipőket, de a gerinced már kevésbé. Ezekben a tűsarkúkban járva előretolod a mély háti szakaszod, túlságosan meggörbítve a hátad, ami megváltoztatja a gerinced vonalát és nyomást gyakorolhat az idegekre, ezzel pedig hátfájást okozhat. Részesítsd előnyben a kényelmes laposabb cipőket, a tűsarkot tartsd meg az esti bulira.
4. A túl puha ágy nem feltétlen tesz jót a hátadnak és a gerincednek. Válassz inkább kicsit keményebb matracot, amely segít megtartani a gerinc természetes alakját. A párnát is úgy válaszd ki, hogy fekvés közben a fejed a gerinceddel egy vonalban legyen.
5. A hasizom a core izomzat része, ami azt jelenti, hogy nagyon nagy szerepet játszik a törsz stabilan tartásában. Ha a hasadat befeszíted, automatikusan egyenesebb lesz a hátad is, amivel máris sokat tettél a megfelelő tartásért. Erőse hasizmokkal ez a helyzet rögzül és természetesebben fel tudod venni a megfelelő tartást.
A gyógytorna kifejezetten a helyes testtartást célozza a többi fontos izom erősítése mellett.
Tartásjavításért és az esetlegesen már kialakult panaszok csökkentéséért látogass el hozzánk.
