Reggeli derékfájdalom: ezért fájhat a derekad felkelés után

Reggel felkelsz, és már az első mozdulatnál belenyilal a fájdalom a derekadba? Merevnek, húzódónak érzed a derekad, és kell pár perc, mire “bejáródik”? A reggeli derékfájdalom sokaknál visszatérő panasz, és nem mindig a matrac vagy az alvópóz az oka.

A legtöbb esetben a háttérben inkább az áll, hogy a tested napközben túlterhelődik, éjszaka pedig nem tud megfelelően regenerálódni. A sok ülés, a feszes izmok, a gyenge törzsizmok és a nem megfelelő mozgásminták mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy reggel fájdalommal induljon a nap.

Ebben a cikkben megmutatjuk, miért fájhat a derekad reggel, mi történik alvás közben a testedben, és mikor érdemes gyógytornászhoz fordulni.

Miért fáj a derekad reggel, amikor felkelsz?

A reggeli derékfájdalom ritkán egyik napról a másikra alakul ki. Sokkal inkább annak a jele, hogy a szervezeted már egy ideje túlterhelten működik, és a regeneráció nem elég hatékony.

A leggyakoribb okok közé tartozik:

• a hosszan tartó ülés munka közben vagy autózás során
• a gyenge törzsizmok
• a feszes csípő- és combizmok
• a beszűkült mozgásminták
• a nem megfelelő alátámasztás alvás közben

Napközben a tested még tud alkalmazkodni ezekhez a terhelésekhez. Mozogsz, helyezkedsz, kompenzálsz. Éjszaka viszont, amikor órákon át kevesebbet mozogsz, a feszültség megmarad, a szövetek merevebbé válhatnak, és ezt gyakran reggel érzed meg először.

Mi történik alvás közben a testedben?

Alvás közben a gerinc, az izmok és az ízületek regenerálódnak. Ha azonban egy terület túl feszes, túlterhelt vagy folyamatosan kompenzációban dolgozik, a test nem tud teljesen ellazulni.

Ilyenkor:

• az izmok feszesebbek maradnak
• a keringés lassabb lehet
• a szövetek merevebbé válnak
• reggel húzó, merev vagy akár nyilalló fájdalom jelentkezhet deréktájon

Ezért fordulhat elő, hogy a derékfájás reggel a legerősebb, majd napközben valamennyire enyhül.

Ha átmozgatás után jobb lesz, attól még nincs megoldva

Sokan ilyenkor azt mondják: „pár perc után jobb lesz, csak be kell járatni”. És valóban, előfordulhat, hogy néhány mozdulat vagy rövid séta után csökken a fájdalom.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy a probléma megszűnt.

Mozgás hatására:

• beindul a keringés
• bemelegszenek az izmok
• a test ideiglenesen könnyebben kompenzál

A tünet tehát enyhülhet, de a kiváltó ok ugyanúgy megmarad. Ha nem foglalkozol vele, a reggeli derékfájdalom idővel egyre gyakrabban és egyre erősebben jelentkezhet.

Mikor kérj segítséget derékfájdalom esetén?

Érdemes szakemberhez fordulni, ha a reggeli derékfájdalom:

• rendszeresen visszatér
• egyre erősebb
• napközben sem múlik el teljesen
• mozgásra rosszabbodik
• a munkát vagy a mindennapi mozgást is zavarja

Ilyenkor már nem érdemes csak a rossz alvásra vagy a matracra fogni a dolgot. Fontos kideríteni, pontosan mi áll a panasz hátterében.

Mit tehetsz derékfájás ellen?

A derékfájás kezelése nem egyetlen csodamegoldásból áll. A cél az, hogy a tested újra egyensúlyba kerüljön:

• a feszes izmok lazuljanak,
• a gyenge törzsizmok megerősödjenek,
• javuljanak a mozgásminták, és
• csökkenjen a gerincre nehezedő túlterhelés

Sok esetben már néhány célzott gyakorlat, a rendszeres átmozgatás és a személyre szabott terápia is látványos javulást hozhat.

Ne csak reggel próbáld kimozogni a fájdalmat

Ha reggel fáj a derekad, teljesen érthető, hogy akkor próbálod meg átmozgatni. Ez jó kezdet, de önmagában általában nem elég.

A testednek napközben is szüksége van rendszeres mozgásra. Ha sokat ülsz, próbálj meg óránként felállni, átmozgatni magad néhány percre. Ha erre nincs lehetőséged, akkor reggel, napközben szünetben és este is végezz rövid mobilizáló vagy nyújtó gyakorlatokat.

Egyszerű gyakorlatok, amikkel elkezdheted

Összegyűjtöttünk néhány rövid videót, amelyeket akár otthon is kipróbálhatsz:

• Derék vagy csípőfájdalom + gyakorlatok
• Ha sokat ülsz, ezt tedd
• Átmozgató torna Patrikkal
• Derék átmozgatás Regivel

Nem kell együtt élni a fájdalommal

A folyamatos derékfájás nem normális, és nem is kell belenyugodni. Ha azt érzed, hogy a derekad már reggel jelez, az valójában annak a jele, hogy a tested segítséget kér.

Minél hamarabb kiderül, mi okozza a panaszt, annál gyorsabban lehet elindulni a fájdalommentes mozgás felé.

Segítünk megtalálni a reggeli derékfájdalom okát

A trehabnál nem csak a tünetet kezeljük, hanem azt is megnézzük, miért alakult ki a fájdalom. Ha szeretnéd kideríteni, mi áll a reggeli derékfájdalom hátterében, jelentkezz be hozzánk állapotfelmérésre.

Segítünk abban, hogy újra könnyebben, magabiztosabban és fájdalom nélkül mozogj. Foglalj időpontot gyógytorna állapotfelmérésre Budapesten, a 2. kerületben, a Margit körúton.