Biztos neked is ismerős a vállakon, felső háti szakaszon és a lapockánál jelentkező fájdalom. Valójában ez a legtöbb esetben megelőzhető, kezelhető néhány egyszerű lépéssel és életmódbeli változtatással.
A hátfájás kialakulásában a mozgásszegény életmód, az egész napos ülőmunka és a hanyag tartás is szerepet játszik. Ez nem csak komoly hát problémákat, hanem más mozgásszervi gondokat is okoz hosszú távon.
A hátfájás okai és kezelése:
Hanyag tartás
A hanyag tartás fájdalmakat okoz a lapockák, a felső háti szakasz és a vállak területén, illetve esztétikai problémát is jelenthet. Már napi néhány óra ülés helytelen testtartással eredményezhet problémákat hosszú távon.
A hanyag tartás legfőbb oka, hogy ülés közben a medence előre billen, a csípőhorpasz izom megrövidül, miközben a hátizmok elernyednek, a lapocka oldalirányba (laterál felé), a vállak pedig előre csúsznak.
Helyes ülő pozíció kialakításához figyelnünk kell, hogy a fej és vállak ne essenek előre. A monitor legyen szemmagasságban, a derekunkat támasszuk meg és a lábakat ne húzzuk be magunk alá.
A gyógytorna és a hátizmok erősítése hatékony megoldást jelent a hanyag tartás által okozott problémákra. Rendszeresen végzett gyakorlatokkal javítani tudjuk az izomerőt és támogatni a lapocka stabilitását, így elősegítve és fenntartva az egészséges testtartást. A hátfájás megelőzésére, illetve annak javítására ezek lényeges szempontok.
Gerincferdülés
A gerinc oldalirányú kóros görbületei mindig az izomegyensúly felbomlásához vezetnek, ez pedig gyakran hát- és lapocka környéki fájdalommal társul. Az aszimmetrikus jelek korai felismerése és egy szakember felkeresése kulcsfontosságú a további romlás elkerülése érdekében.
A következő aszimmetriákra érdemes figyelni:
• Váll-lapockák egymáshoz viszonyított magassága,
• Medence billenés/elfordulás,
• Előrehajlás esetén a gerinc mentén megjelenő púp.
A kezelés típusa a ferdülés mértékétől függ, melyet röntgenfelvétel segítségével határoznak meg. Minden esetben elengedhetetlen a gyógytorna kezelés, a Schroth terápia pedig az egyik legmegfelelőbb módszer a gerincferdülés (scoliosis) kezelésére.
Scheuermann-kór
Scheuermann-kór esetén a csigolyák ék alakúvá válnak, ami fokozza a háti görbületet és merevebbé teszi a gerinc háti szakaszát. A diagnózis röntgennel igazolható, ahol megfigyelhető a fokozott görbület, a csigolyák alakváltozásai és a csigolyatesti sérvek is (Schmorl-herniák). A betegségre jellemzőek a feszes hátizmok, a rugalmatlan háti-gerinc szakasz, a mell felé erős ívben domborodó gerinc (fokozott ágyéki lordózis), valamint a vállak előreeső (protrakciós) tartása. A kezelés során fontos a gerinc mozgástartományának fenntartása, nyújtó és mobilizáló gyakorlatok végzése, valamint az izomegyensúly helyreállítása.
Összességében, ha fáj a hátad, az leggyakrabban gyógytornával, izomfejlesztéssel kezelhető és megelőzhető a további fájdalom kialakulása. Fontos felismerni, hogy a hátfájás figyelmeztető jel lehet arra, hogy változtassunk életmódunkon vagy keressünk fel szakembert, aki segít a megoldásban. Ha komolyabb kivizsgálásra van szükség, a gyógytornász felhívja rá a figyelmet és javasolja annak elvégzését.
Bízd magad fizioterapeutáink biztos kezeire és foglalj időpontot, hogy elkerüld a hosszú távon kialakuló problémákat.
