Blog

Hogyan aludjunk jól: 5 tipp a pihentető alváshoz
A jó alvás nem luxus, hanem egészségünk, teljesítményünk és jól-létünk alapköve. A rendszeres és minőségi alvás feltölti testünket és elménket, javítja koncentrációnkat, hangulatunkat és immunrendszerünket is. Fedezzük fel, hogyan tehetjük az alvást az életünk egyik legfontosabb pillérévé. Belső biológiai óra = cirkadián ritmus A cirkadián ritmus az emberi test belső órájának természetes ciklusát jelenti, ami meghatározza az éberség és az alvás időpontját a nap során. Ez szabályozza az alv…
Így kezdj bele: az egészséges étkezés és az aktív életmód összekapcsolása
Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú eleme, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagokat vigyünk be a szervezetünkbe, ezzel energiát adva és elősegítve a test és az elme optimális működését. A sporttáplálkozás pedig egy olyan összetett rendszer, amely egyéni igényekre és a sportolók által végzett tevékenységekre szabott.  Az edzés mennyiségtől és típusától függően, az adott sportág és az étkezési szokások tényezői együttesen fontos szerepet játszanak a sportolók teljesítményében…
Pontosan miért fáj a hátad és mi a megoldás rá?
Biztos neked is ismerős a vállakon, felső háti szakaszon és a lapockánál jelentkező fájdalom. Valójában ez a legtöbb esetben megelőzhető, kezelhető néhány egyszerű lépéssel és életmódbeli változtatással. A hátfájás kialakulásában a mozgásszegény életmód, az egész napos ülőmunka és a hanyag tartás is szerepet játszik. Ez nem csak komoly hát problémákat, hanem más mozgásszervi gondokat is okoz hosszú távon. A hátfájás okai és kezelése: Hanyag tartás A hanyag tartás fájdalmakat oko…
Sípcsont fájdalom?
Kezdő futó vagy? Akkor jó eséllyel találkoztál már ezzel a problémával. A futó sportolók körében a leggyakoribb sérülések egyike a  lábszár elülső, belső részén jelentkező fájdalom. Nem csak futásnál, hanem minden olyan sportban előfordul, ahol futó és ugró mozgás van - táncosoknál és katonai szolgálatot végzőknél is rendszeresen megjelenő probléma. A szakirodalom medialis tibia stressz szindrómának vagy másnéven shin splint-nek hívja. Mi is az a Shin Splint? Elsősorban a sípcsont …
A derékfájás okai és kezelése – teszttel
Gyenge farizom - fájdalmas derék Szinte minden kisbaba képes a szájába venni a lábát: ez azt jelenti, hogy túlzott csípőmobilitással születünk. Felnőttekről ezt már kevésbé tudjuk elképzelni, mert az évek során elveszítjük csípőízületünk mozgástartományát. Vladimir Janda elmélete szerint a hátul elhelyezkedő izmok megnyúlnak és gyengévé válnak, az elől levők pedig megrövidülnek. A csípő esetében a farizom veszít tónusából és inaktívvá válik (ténylegesen nem válik inaktívvá, csak veszít kap…
A térdfájdalom leggyakoribb okai
A térdfájdalom kialakulása multifaktoriális probléma. Az ízületi túrterhelés, a strukturális elváltozások, izomegyensúly felborulása, a szomszédos ízületek funkcióvesztése, a kor, a nem, a folyadékbevitel mind hatással lehetnek a fájdalom kialakulására.  A leggyakrabban előforduló problémák: Futás - Iliotibiális szindróma:  Futók körében a leggyakrabban előforduló térdprobléma. Az iliotibialis szalag egy megvastagodott kötőszövetes lemez ína, ami összeköti a csípőt a térddel. …
Elég mobilis a bokád?
Kutatások szerint a bokaficam a leggyakrabban előforduló mozgásszervi sérülés mind  a sportolók, mind  a szabadidős tevékenységet folytatók körében. Az elszenvedő emberek 80%-ának újra kificamodik a bokája egy éven belül. A sorozatos sérülés és kezelés hiányában sokszor egy év után is fájdalomról, funkcióvesztésről és krónikus instabilitásról számolnak be a páciensek. A funkcióvesztések közé tartozik a mozgástartomány csökkenése, károsodott neuromuszkuláris kontroll, és a megváltozott funkcionál…
Miért kezdd (újra) a sportolást az FMS szűréssel?
Munkám során mindig is zavart, ha egy tőlem fájdalommentesen elköszönő páciens bizonyos időn belül hasonló fájdalmakkal visszatért. Sokszor arra a következtetésre jutottam, hogy hiába szüntettük meg a kiváltó okot, ha ugyanabba a mozgásszegény életmódba tér vissza, akkor csak idő kérdése, hogy újra kialakuljon a probléma. Erre jött létre az FMS szűrés. Fájdalom megszűnése után új mozgásprogramba kezdeni nem egyszerű, de ha javasolhatok valamit, akkor az első lépés egy Funkcionális Mozgásminta…
Mobility Challenge
A 28 napos mobilitási kihívással erősödsz, rugalmasabb leszel és enyhülnek az ízületi fájdalmak is A testünk mozgásra lett teremtve. Minden nap mozgatni kell, hogy megfelelően és sokáig jól működjön. Ez nem azt jelenti, hogy minden nap nehéz súlyokat kell emelgetni, vagy ebéd helyett kilométereket kellene lefutni. A mennyiség helyett inkább  a minőségre koncentrálj - ebben segít a 28 napos kihívás. Mobilizálj! A mobilitás többről szól, mint az edzés előtti vagy utáni 3 percnyi nyújtásró…
Miért fontos a mobilitás?
Ez kell ahhoz, hogy mozogni tudj A magyarországi felnőtt lakosságnak csak 8%-a végez rendszeres testmozgást. Azt a képességünket, amit nem használunk az idők során, elveszítjük. Így van ez a mozgással is. Egy példán keresztül szemléltetve – míg a gyermekek órákat tudnak guggolni legózás közben, a felnőtt lakosság kis része tud szabályos guggolást végrehajtani és még kisebb részének pihentető ez a helyzet. Mozgásunk egy összetett rendszer, az ízületek, izmok munkájának összjátéka, amiben minde…